Qanday qilib baxtli bo'lish kerak: harakat uchun qo'llanma

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Tuyg'ular biz dam olayotganimizda olinadi. Psixolog va hayotni yaxshilashning noyob dasturi muallifi Elizaveta Babanova bizga qanday qilib baxtliroq bo'lish kerakligini aytib berdi.

Elizabet, o'quvchilarimizning asosiy qismini yosh qizlar tashkil qiladi. Bizga ayting -chi, kunni qanday to'g'ri boshlash kerak, shunda u albatta muvaffaqiyatli bo'ladi?

Kun muvaffaqiyatli bo'lishi uchun uni kechqurun boshlash kerak. Buning uchun menda bir nechta qoidalar bor:

1. Men yotishdan kamida 4 soat oldin hech qanday qo'rqinchli narsani ko'rmayman va o'qimayman. Uxlashga yotishdan oldin ongimizga kirgan narsa tun bo'yi qoladi. Kechqurun barcha salbiy va tajovuzkor manbalarni butunlay chiqarib tashlash yaxshiroq, aks holda biz yomon uxlaymiz, buzilgan holatda va yomon kayfiyatda uyg'onamiz. Umuman olganda, men yangiliklar, jinoyatchilik yoki qo'rqinchli filmlarni ko'rmayman, lekin yotishdan bir necha soat oldin Internetda o'qiganlarimni ham cheklab qo'yaman.
2. Tana va hissiyotlar uchun yoqimli narsa qiling. Yengil yurish, cho'zish yoki xushbo'y yog'li iliq vanna, iliq moy bilan o'z-o'zini massaj qilish. Ish bilan bog'liq bo'lmagan yaxshi kitob o'qing. Aks holda, miya ishini to'xtata olmaydi va rejalar tuzadi yoki kechasi bilan muammolarni hal qiladi. Ertalab esa boshi qotib qoladi.
3. Kofeinli ichimliklarni 8 soat oldin ichmang va yotishdan 3-4 soat oldin ovqat yemang. Agar yotishdan oldin ishtahangiz kuchli bo'lsa, siz asal bilan o'simlik choy ichishingiz yoki bir piyola sabzavot yeyishingiz mumkin.

Sizning tartibingizda qanday ertalabki marosimlar bor?

Menda mukammal ertalabki mashg'ulotlar bor. Men buni saytda batafsil tasvirlab berdim. Ammo qisqacha aytganda, amaliyotning maqsadi - mening resursimni to'ldirish. Men buni tanani, his -tuyg'ularni va ongni oziqlantirish orqali qilaman.

Tana birinchi navbatda jismoniy mashqlar tufayli quvvat oladi. Men yo sport zalida mashq qilaman, yoki uyda yoga qilaman. Keyin kontrastli dush. U yaxshi qon aylanishini boshlaydi, tetiklantiradi va quvvat beradi.

Biz quvnoq bo'lganimizda his -tuyg'ular to'lanadi. Birinchidan, men erimni uzoq vaqt quchoqlayman. Hatto 5 daqiqa yumshoq quchoqlash ham quvonch gormonlarining ko'payishiga olib keladi. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin men ham kunni rejalashtirishni yaxshi ko'raman. Ba'zida men his -tuyg'ularimni to'ldirish uchun raqsga tushaman yoki klaviatura o'ynayman. Agar ertalab vaqt etarli bo'lmasa, men ketayotganimda o'qituvchilarimning musiqasini yoki ma'ruzalarini tinglayman.

Men ongimni to'ldirish uchun meditatsiya qilaman. 15-20 daqiqa chuqur meditatsiya uyg'unlashadi, asosiy qadriyatlarni eslatadi va eng yaxshisi sizni ertangi kunga tayyorlaydi.

Buning ortidan tanani yorqin lazzat, iliqlik va sog'lom yoqilg'i bilan to'ldiradigan sog'lom nonushta: kokos sutida urug'lar, yong'oqlar va rezavorlar bo'lgan donli bo'tqa (masalan, grechka yoki kinoya).

Bu mening mukammal tong uchun amaliyotim.

Agar siz tez -tez tabassum qilsangiz, baxtliroq bo'la olasizmi?

Bunday fan, neyrofiziologiya bor. U tana va his -tuyg'ular neyronlar orqali bog'langanligini isbotladi. Biz yoqimli hissiyotni boshdan kechirganimizda ko'pincha tabassum qilamiz. Ya'ni, odatda tabassum bizning zavqlanishimizning natijasidir.

Ammo olimlar bu aloqaning ishlashini va aksincha ekanligini isbotladilar. Agar biz tabassum qilsak, biz miyaning yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan joylarini faollashtiramiz. Shuning uchun, ha, agar siz kuniga kamida bir necha daqiqa tabassum qilsangiz, sizning asosiy emotsional foningiz asta -sekin yaxshilanadi.

Masalan, men o'zimni sport zalida qiyin mashq bajarganimda tabassum qilishni eslataman. Agar siz og'riqli jilmayish o'rniga o'zingizni tabassumga o'rgangan bo'lsangiz, mashg'ulotning foydasi nafaqat tanaga, balki kayfiyatga ham ta'sir qiladi.

Sizda hamma narsa sizning qo'lingizdan tushib ketadigan kunlar bormi yoki bunga yo'l qo'ymayapsizmi?

Tabiiyki, men ayolman. Bunday kunlarda men muhim qarorlarni rad etishga va o'zimga ko'p dam olishga harakat qilaman.

Men mazali va sog'lom taom tayyorlashni, ko'p yurishni, o'qishni, komediyalarni tomosha qilishni va meni qo'llab -quvvatlashga doim tayyor bo'lgan yaqinlarim bilan gaplashishni yaxshi ko'raman.

O'zingizga va qilayotgan ishingizga ishonch hosil qilish uchun qanday so'zlarni aytishingiz kerak?

Bu so'zlar sizga mos bo'lishi uchun ularni alohida tanlash yaxshidir. Lekin men sizga qaysi xabar asosiy bo'lishi kerakligini ko'rsataman.

"Men o'zimni kimligim uchun qabul qilaman va yaxshi ko'raman, shu bilan birga har kuni o'zimni yaxshiroq versiyasiga o'taman."

Ayollar odatda ikkita haddan tashqari holatga tushib qolishadi:

• yoki ular o'zlarini qadrlamaydilar, ba'zida hatto kamsitadilar va o'zlarini sevgiga, baxtga, o'sishga, shu jumladan moddiy o'sishga ham noloyiq deb hisoblaydilar;
• yoki ular o'zlarini etarli darajada yaxshi deb hisoblaydilar, divanda o'tirishadi, dam olishadi va o'zlarini qo'yib yuborishadi.

Mening yondashuvim - o'zingizni sevish tuyg'usini rivojlantirish va o'zingizni haqiqiy deb qabul qilish, lekin har kuni eng yaxshi versiyangizga qadam tashlashga intiling.

Va o'zingizni sevish, bu haqiqatan ham oddiymi?

Bu ayol uchun eng qiyin vazifalardan biridir. Biz tez -tez ko'ramizki, ayol o'zidan boshqasini sevishga va g'amxo'rlik qilishga tayyor. Ammo o'zingizga bo'lgan muhabbatsiz, boshqa odamlarga bo'lgan muhabbat - bu sizning ichingizdagi bo'shliqni to'ldirishning bir usuli.

Shunday qilib, agar biz kutilmaganda sevgimizni qadrlamasak va o'zaro munosabat qilmasak, biz giyohvand bo'lib qolishimiz va singan quduqda qolishimiz mumkin.

Ko'pchiligimiz doimo o'zimizni biror narsada ayblaymiz: bulochkani o'z vaqtida yemaganligimiz, bajarilmagan ishlarimiz uchun, sport zalidan voz kechganimiz uchun. O'zingizni qiynoqqa solishni qanday to'xtatish kerak?

Men 80/20 qoidasi bilan yashayman:

• 80% sog'lom oziq -ovqat va 20% xohlagan narsangiz;
• 80% intizom, 20% oqim.

Agar siz 20% hollarda foydali bo'lmagan ishni qilsangiz, demak, hammasi joyida. Siz ongli ravishda o'zingiz uchun qoidalar yaratasiz, ularni buzish hayotning bir qismidir.

Agar, aksincha, 80% ortiqcha ovqatlansangiz, ishingizni vaqtida tugatmasangiz va divanda yotsangiz, yaxshi sharoit va natijalar hayotga kirmaydi.

Bilasizmi, eng qiziq nima? Qachonki biz o'zimizni nomukammallikka yo'l qo'yib, hatto bu tamoyilni hayotga tatbiq qilsak, taranglik yo'qoladi. Va 80/20 90/10, keyin 95/5 bo'ladi. Va barchasi, chunki biz o'zimizga qarshi zo'ravonliksiz harakat qilamiz va to'satdan istaklarimiz va ojizliklarimizni qabul qilamiz.

O'zingizni o'zgartirishni qanday boshlash kerak?

Nima uchun men o'zimni umuman o'zgartirmoqchi ekanimni tushunyapsizmi? Agar bizda o'zgartirish uchun yaxshi sabab bo'lmasa, hech narsa bo'lmaydi.

Shuning uchun to'y uchun ayollarga ozish osonroq, erkakka esa sevgan ayoli homilador bo'lganida pul topish osonroq.

Bu vaqtda yutuq darajasi oshadi. O'zgarish uchun hammamizga mukofot kerak va bu mukofot katta bo'lishi kerak.

Agar biz rivojlanishni to'xtatsak, bizni kutayotgan jazoni ham anglab etishimiz kerak. Ba'zilar uchun jazo quyidagicha:

• zerikarli, kam haq to'lanadigan ish;
• bir vaqtlar sevgan insonidan ajralish;
• yomon odatlar tufayli raqamning pasayishi va yuqori qon bosimi.

Taxminan 10 yil oldin, men baxsimni ko'rsatadigan baxtsiz hodisaga duch keldim. Hayotning o'zi shunday bo'ldi. Men yorqin va ajoyib taqdirni yaratishim mumkinligini tushundim. Va agar men dangasa bo'lsam, harakatsizligimni o'z ustida ishlashning o'rniga oqlang, agar men o'zimni kamtar tutsam va kamroq rozi bo'lsam, jazo kulrang va o'rtacha taqdir bo'ladi. Lekin qanday taqdirni yaratish - faqat menga bog'liq.

Do'stlaringizning maslahatiga quloq solish kerakmi?

Bu sizning qanday munosabatlaringiz va do'stlaringiz kimligiga bog'liq. Mana shunday maslahatlar uchun filtrlarim.

Filtr № 1

Agar do'stim biron sohada mendan yaxshiroq natijalarga ega bo'lsa, men uning qilayotgan ishini boshqacha o'rganaman. Masalan, mening yaqin do'stlarimdan uchtasi mendan ko'ra 3 xil sohada muvaffaqiyat qozonishadi: biri marketing, biri yozma, biri sog'lom turmush.

Men ushbu uch yo'nalishda qanday rivojlanish kerakligi haqidagi maslahatlarini minnatdorchilik bilan tinglayman.

Filtr № 2

Har doim e'tiborga olish kerak bo'lgan ikkinchi narsa - do'stingizning maslahatlari sizning axloqiy me'yorlaringizga mos keladimi -yo'qmi.

Ya'ni, agar kimdir aldash orqali pul topgani uchun sizdan ko'ra boyroq bo'lsa, bu yomon maslahatchi bo'ladi. Ertami -kechmi, axloqsiz yo'l bilan olingan pul yo'qoladi.

Menga omad kulib boqdi, bugungi kunda mening barcha yaqin do'stlarim - yuksak ma'naviyatli odamlar. Ammo bu har doim ham shunday emas edi va men yoshligimda axloqiy tavsiyalarga amal qilmaganimda, hayotdan doim boshimga urilgan.

Filtr № 3

Do'stim menga yaxshilik tilaydimi? Shunga qaramay, men qiz do'stlarimga ishonaman, lekin hamma ayollarning ham ishonchli qo'llab -quvvatlash manbai yo'q. Faqat do'stingiz sizning manfaatingiz uchun harakat qilsa, uning maslahati sizga yordam beradi.

Qanday bo'lmasin, har doim hushyorlikni o'z ichiga oling va o'z mas'uliyatingizni o'z zimmangizga oling, hatto boshqa birovning maslahatiga amal qilganingizda ham. Faqat natija sizga qanchalik foyda keltirishini ko'rsatadi. Agar natijalaringiz yaxshilansa, maslahatni yanada qo'llang. Agar yo'q bo'lsa, boshqa echimni qidiring.

Eringiz yoki yigitingizning maslahatini tinglashga arziydimi?

Albatta, agar ular yuqoridagi filtrlarga mos kelsa. Umuman olganda, agar er-xotinlarda maslahatlarga rioya qilinmasa va bir-biriga quloq solmasa, baxtli uzoq muddatli munosabatlar bo'lmaydi.

Ma'lum bo'lishicha, o'zingizni o'zgartirish va o'zingizni yangi, yaxshi tomondan kashf qilish unchalik qiyin emas, asosiysi birinchi qadamni qo'yish kerakmi?

Aslida, bu umuman to'g'ri emas. Agar o'zimizni o'zgartirish shunchalik oson bo'lganida, biz hammamiz namunali figuraga ega bo'lar edik, bizda milliardlab dollarlar, mukammal oilaviy munosabatlar, ko'plab chiroyli bolalar va sevimli mashg'ulotlar bor edi. Va barchasi bir vaqtning o'zida.

O'zgartirish qiyin, shuning uchun bizga yordam kerak. Murabbiylar, fikrli odamlar, bizning o'zgartirish urinishimizga putur etkazishdan ko'ra, eng yaxshi versiyani topishga yordam beradigan to'g'ri sherik.

Biz nima uchun yaxshiroq bo'lishni xohlayotganimizni tushunishimiz va sovrinli sovrin uchun harakat qilishimiz kerak. Va bizga natija berishi kafolatlangan strategiya kerak.

Men ishonmaymanki, siz 1 maqolani o'qib yoki 1 ta mashg'ulotga borib, birdaniga o'zgarib ketasiz. Mening tajribamga ko'ra, barqaror o'zgarish - bu ortiqcha yuklamasdan, asta -sekin harakat qilish natijasidir. O'zgarish jarayonidan hayajon bilan. Bu mening master -klassimda "1 yil ichida hayotingizdagi hamma narsani qanday yaxshi tomonga o'zgartirish kerak" deb o'rgatadi.

Va men sizning o'quvchilaringizga mamnuniyat bilan kirishga ruxsat beraman.

Elizaveta Babanova - mashhur ayol psixolog, tadbirkor, "Sferik rivojlanish tizimi" loyihasi muallifi.

Sayt: elizavetababanova.com

Instagram: