Kilo yo'qotish uchun past kaloriyali nonushta

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

5 daqiqada past kaloriyali vazn yo'qotadigan nonushta sog'lom va mazali bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri nonushta qilish tanangizning kun davomida qanday ishlashiga va o'zingizni qanday his qilishingizga bevosita ta'sir qiladi. Agar tanaga ertalab oziq -ovqat kelmagan bo'lsa, unda "tejash rejimi" yoqiladi va yog 'zaxiralari nafaqat kun davomida yoqibgina qolmay, balki bu jarayon yaxshi vaqtlarga qoldiriladi.

Biz sizga past kaloriyali taomlar va sizning rasmingizga zarar bermaydigan va tanaga katta foyda keltiradigan fotosuratlar bilan retseptlar variantlarini taklif etamiz. Kilo yo'qotish uchun past kaloriyali nonushta haqida o'ylab ko'ring, uning retseptlari albatta sizning ratsioningizga kiritiladi.

Mikroto'lqinli pechda olma va doljinli jo'xori uni

Lazzat uchun darchin bilan xushbo'y hidli jo'xori uni va ta'mi uchun olma bo'laklari mikroto'lqinli pechda juda oson va tez pishiriladi. Bundan tashqari, uni aralashtirish va nazorat qilishning hojati yo'q, vaqtni belgilash kifoya va siz ertalabki tartibni bajarishingiz mumkin.

Ovqat pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

100 ml qaynatilgan suv;

• 45 gr. jo'xori uni (2-3 osh qoshiq);
• 170 ml. kam yog'li sut;
• bir hovuch mayiz;
• 1 nordon olma;
• bir chimdik tuz.

Tayyorlanishi:

Yong'oqni mikroto'lqinli pechda pishirish uchun sizga maxsus mikroto'lqinli pech yoki har qanday issiqlikka bardoshli shakl kerak bo'ladi. Yormalar qaynab ketishini hisobga olish kerak, shuning uchun shakl etarli hajmda bo'lishi kerak

Unga don qo'shing, tuz, mayiz qo'shing, sut va suv quying, hamma narsani yaxshilab aralashtiring

• Ovqat pishirish uchun 600w quvvat sozlamasini tanlab, mikroto'lqinli pechga 3-5 daqiqa qo'ying.
• Porridge tayyorlanayotganda, siz olma urug'idan, qobig'idan tozalashingiz kerak - agar xohlasangiz, uni maydalang yoki mayda kubiklarga bo'ling.

Issiq bo'tqani o'choqdan olib tashlang, olma qo'shing, aralashtiring va siz tatib ko'rishni boshlashingiz mumkin

MASLAHAT! Idishga kechagi kepak nonining bir bo'lagi va kam yog'li pishloqning ingichka qismini qo'shishingiz mumkin.

Gulkaramli dietali omlet

Bu taomni bir tomchi yog'siz tayyorlashning maxsus texnologiyasi uni juda yumshoq va mayin qiladi. Bundan tashqari, ertalab oqsilli oziq -ovqat tanadan iloji boricha yaxshiroq so'riladi. Kilo yo'qotish uchun past kaloriyali nonushta fotosuratlari bilan retseptlar sizga birinchi taomni tez va mazali qilishga yordam beradi.

Ovqat pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• 2-3 tuxum;
• 65 ml. sut, 2,5% yog ';
• 150 g yangi gulkaram;
• uy qurilishi non bo'laklari;
• bir chimdik tuz.

Tayyorlanishi:

Gulkaramni yuving, katta gulzorlarga bo'ling va tuzli suvda 7-10 daqiqa qaynatib oling. Uni elakka tashlang, shunda oynada ortiqcha namlik bo'ladi

• Hammayoqni uy quritilgan non bo'laklari bilan seping va ta'mingizga eng sevimli ziravorlaringiz va ziravorlaringizni qo'shing.
• Quruq qovurilgan idishda past olovda qovuring, shunda krujkalar oltinga aylanadi va karam qiziydi.

• Siz sotib olingan non aralashmasini ishlatmasligingiz kerak, u nafaqat eskirgan nondan tayyorlanadi, balki zararli aralashmalarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
• Blender kosasiga tuxum va ozgina tuz qo'shing, sut quying va bir hil aralashmani olish uchun yaxshilab uring.
• Xun omletini tayyorlash uchun kastryulda etarlicha suvni qizdiring.
• Kaltaklangan tuxumlarni bir -birining ichiga joylashtirilgan ikkita sumkaga quying. Ushbu taomni tayyorlash uchun siz yopishqoq plyonkadan ham foydalanishingiz mumkin.

• Xaltani yoki plyonkani bug 'chiqmasligi uchun mahkamlang va qaynoq suvga soling.
• Omletni 7-10 daqiqa davomida past olovda pishiring, uni to'liq pishirish kerak.

Omletni sumkadan olib tashlang, plastinkaga o'tkazing, gulkaram qo'shing va xizmat qilishdan oldin o'tlar bilan bezang

Kefir bilan past kaloriyali grechka yormasi

Agar siz parhezga rioya qilsangiz ham, ertalab siz tez, mazali va qoniqarli, ammo kaloriya miqdori past, kefir bilan grechka bo'tqa pishirsangiz nonushta qilishingiz mumkin.

Har doim qo'lda bo'lgan oddiy mahsulotlarning bu kombinatsiyasi sizga ingichka va ingichka belni tiklashga va ortiqcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun past kaloriyali nonushta dietasini kuzatadiganlar uchun juda yaxshi.

Ovqat pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. grechka;
• bir chimdik tuz - ixtiyoriy.

Tayyorlanishi:

1. Biz grechkani qaynatamiz va qaysidir ma'noda uni issiqlik bilan ishlov berishga yo'l qo'ymaymiz. Pishirishdan oldin uni axlatdan ajratish va salqin suv bilan yaxshilab chayish kerak.
2. Donni emalli idishga o'tkazing va ikki stakan kam yog'li kefir quying. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring, xohlaganingizcha tuz qo'shing, qopqog'ini yoping va bir kechada muzlatgichga qo'ying. Yorma yeyishdan oldin kamida 7-8 soat davomida infuz qilinadi.
3. Bu vaqt ichida don mukammal shishib ketadi va namlik bilan to'yingan bo'ladi va ertalab uni nonushta qilish mumkin. Agar kerak bo'lsa, uni isitish mumkin yoki muzlatgichdan oldindan olib tashlash mumkin.

Aralash nonushta - banan bilan jo'xori uni

O'z raqamlariga ergashib, to'g'ri ovqatlanishga harakat qilayotganlar jo'xori uni kabi taomning oshxona nomi bilan tanish. Bu juda mazali past kaloriyali nonushta, ayniqsa ayol jinsiga yoqadi.

Ovqat pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• 45 gr. jo'xori uni;
• 1-2 tovuq tuxumi;
• 50 ml. sut;
• bir chimdik tuz;
• 20 gr. qattiq pishloq;
• 1 ta banan.

Tayyorlanishi:

1. Parchalarni blender idishiga o'tkazing va qo'pol un bo'lguncha maydalang.
2. Qulay idishga o'tkazing, tuz qo'shing, sut va tuxum qo'shing va silliq bo'lguncha yaxshilab aralashtiring.
3. Olingan "xamir" ni yog'siz yopishmaydigan qovurilgan idishga soling.
4. Yulaf pyuresini bir tomondan 3-4 daqiqa qovuring va ag'daring.
5. Pishloqni ingichka bo'laklarga kesib oling, bananni tozalang va tilimga kesib oling.
6. Pishloq va banan o'rniga jo'xori unini ozroq to'yimli qilish uchun yunon qatiq, o'tlar va tug'ralgan pomidorlardan foydalanishingiz mumkin.
7. Pancake tayyor bo'lgach, uning yarmiga pishloq qo'ying, ustiga banan qo'ying, qolgan yarmini pancake bilan yoping.

Qovurilgan idishni olovdan olib tashlang va qopqog'ini bir necha daqiqaga yoping, u tayyor bo'ladi va jo'xori uni va pishloqning o'zi erishi uchun vaqt bo'ladi

Kilo yo'qotish uchun past kaloriyali nonushta erkaklar va ayollar uchun ozuqaviy qiymati bilan farq qilishi mumkin. Birinchisi, qoida tariqasida, ertalab ko'proq proteinli ovqatga muhtoj, ayniqsa, agar erkakning ishi jismoniy faollikni o'z ichiga olsa. Ammo maqoladan ko'rinib turibdiki, siz juda mazali va keraksiz kaloriyasiz eyishingiz mumkin.