Issiq yoga nima

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

Issiq yoga chinakam qiziqish va bir qator shubhalarni keltirib chiqaradi, chunki u mashg'ulotlarning og'ir sharoitida maksimal va tezkor natijalarga erishishga qaratilgan. Yoga kimga va nima uchun foydali ekanligini va kimga kontrendikativ ekanligini ko'rib chiqing.

Issiq yoga xususiyatlari, navlari

Issiq yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, uning nima ekanligini, bu yo'nalish nimaga mo'ljallanganligini va qanday natijalar berishini batafsil tushunish mantiqan to'g'ri.

Issiq va nam muhitda amaliyotning ikki turi mavjud:

1. Issiq yoga - bu turli xil amaliyotlarni o'z ichiga oladigan, lekin ma'lum sharoitlarda o'tkaziladigan mashg'ulot. Asanas to'plami va tartibi tartibga solinmagan. Mashq qilish vaqti 45 daqiqadan bir yarim soatgacha. Yagona muhim narsa-38-40 gradusgacha qizdirilgan o'quv zali va xonaning namligi oshishi.
2. Bikram yoga mualliflik usuli. Darslar bir xil isitiladigan (35-42 daraja) va nam (taxminan 40%) xonada o'tkaziladi. Ushbu amaliyotning o'ziga xos xususiyati - bu ma'lum ketma -ketlik va asanalar to'plami. Ulardan atigi 26 tasi, 2 ta nafas mashqlari bor. Dars qat'iy 90 daqiqa davom etadi. Barcha mashqlar ma'lum bir tartibda amalga oshiriladi.

Bikram Chuodxuri Bikram Yoga asoschisiga aylandi. Bu hind bu usulni ishlab chiqdi va uni o'z vatanida va G'arbda ommalashtirdi. Uning o'zi, issiq yoga yordamida jarohatlardan tuzalib ketayotgan edi.

Amaliyot nimaga qaratilgan

Mashg'ulotlar o'tkaziladigan shartlar (xonaning namligi va harorati) mushaklar va ligamentlarning tez va samarali isishiga qaratilgan. Ular tanani tezroq va samarali tozalashga, teri orqali toksinlarni olib tashlashga imkon beradi.

Issiq yoga yordam beradi:

1. Mushaklar va terining ohangini kuchaytirish.
2. Mushaklar va ligamentlarni samarali ravishda cho'zing.
3. Yurak -qon tomir tizimini o'rgating.
4. Tanani toksinlardan tozalang.

Bu ijobiy jihatlar mashg'ulotning barcha qoidalariga rioya qilingan taqdirdagina amalga oshadi.

Yangi boshlanuvchilarning tashvishlari, nimani qidirish kerak

Hatto yoga nima ekanligini, uning xususiyatlari nimada ekanligini tushunadiganlar ham, mashg'ulotni boshlashdan oldin, ba'zi muhim jihatlarga e'tibor qaratish lozim:

1. Issiq amaliyot suvsizlanishga olib keladi, deb ishoniladi. Agar siz dietaga va ichimlik rejimiga rioya qilsangiz, unda bunday bo'lmaydi. Darsdan 1, 5-2 soat oldin ovqatlaning va gazsiz kamida yarim litr ichimlik suvini olib boring.
2. Mashg'ulot paytida issiqlik urishining oldini olish uchun siz ma'lum bir tarzda kiyinishingiz kerak: kalta shortilar va kalta futbolka. Ba'zi odamlar jismoniy mashqlar paytida terni artib olmaslikni maslahat berishadi, chunki u tananing sirtini sovitadi.
3. Jismoniy mashqlar paytida tanangizni tinglash juda muhimdir. O'zingizni ortiqcha yuklamang.

Bu mashg'ulotni yoqimli va samarali qilish uchun bir nechta narsalar.

Issiq amaliyotga qarshi ko'rsatmalar

Issiq yoga o'zining kontrendikatsiyasiga ega:

1. Yurak nuqsonining mavjudligi, har qanday yurak kasalligi.
2. Gipertenziya.
3. Turli xil kelib chiqadigan taxikardiya.

Siz quyidagi holatlarda ehtiyot bo'lishingiz kerak:

• varikoz tomirlari tananing istalgan joyida;
• hayz ko'rish;
• ginekologik kasalliklar;
• sovuq;
• sinusit;
• homiladorlik

Homiladorlik haqida gap ketganda, birinchi trimestrda issiq yoga tavsiya etilmaydi. Salomatlikning ikkinchi va uchinchi trimestri va faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.

Amaliyotchilarning ko'rsatmalari

Yoga bo'yicha issiq sharhlar asosan ijobiydir:

Mariya, 36 yoshda, Moskva:

"Men homilador bo'lgunga qadar issiq yoga bilan shug'ullanardim. Hozir birinchi trimestr, men umuman mashg'ulotlardan voz kechaman. Lekin darslar menga yoqdi, ekstremal sharoitlar tana va ruhning kuchini yumshatadi".

Olga, 37 yoshda, Voronej:

"Men hozirgina mashg'ulotlarni boshladim va darhol o'zim uchun issiq yoga tanladim. Aytishim mumkinki, men bir oy ichida juda ko'p vazn yo'qotdim! Va bu menga yoqadi. Dastlab mashg'ulotlar og'ir edi, lekin hozir men ishtirok eta boshladim. Aytmoqchimanki, bunday yoga hatto parhezni to'ydirmasdan ham ozishi mumkin."

Issiq yoga bilan shug'ullanishdan oldin, uning nima ekanligini, balki kontrendikatsiyasini ham o'rganish kerak.