Xavotir va stressdan qanday qutulish mumkin?

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Zamonaviy odam (kattalar va o'smirlar), agar ular hayotning ajralmas qismiga aylangan bo'lsa, tashvish va stressdan qanday qutulish haqida tez -tez tashvishlanadilar. Bunday holat nafaqat psixikani tushkunlikka soladi, balki bir qator surunkali kasalliklarni ham qo'zg'atishi mumkin. Quyida his -tuyg'ular va stress bilan kurashishning to'g'ri taktikasi keltirilgan.

Stressning asosiy belgilari

Qoida tariqasida, hayotning u yoki bu paytidagi salbiy tajribalar har birimizni kutib oladi. Maktabda, institutda, ishda muammolar, qarindoshlar yoki qo'shnilar bilan kichik janjallar rejalarni buzdi. Bularning hammasi asabiylashadi, lekin ertami -kechmi, kayfiyat hali ham normal holatga qaytadi. Stress ostida odam doimo tushkunlikka tushadi. Uzoq muddatli stressning asosiy belgilari:

• Uyqu buzilishi. Uyqusizlik, bezovta qiluvchi tushlar, uxlab qolish yoki uyg'onish kabi qiyinchiliklar.
• Apatiya va doimiy charchoq holati. Hatto oddiy kundalik vazifalar ham qiyin.
• Muntazam bosh og'rig'i, migren.
• Ishtahaning etishmasligi, sevimli taomingizni eyishni xohlamaslik.
• Qo'llarning titrashi, muntazam terlash.
• Doimiy tashvish holati.
• Hech qanday sababsiz allergik toshmalar (odatdagi mahsulotlar, kosmetika, kiyim -kechak, yashash sharoitida hech qanday o'zgarish bo'lmagan).
• Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi (tez -tez defekatsiya qilish, diareya, qorinda og'riq).
• Jinsiy istak va konsentratsiyaning pasayishi.
• Kayfiyat o'zgarishi, tez -tez ko'z yoshlari, asabiylashish.

Og'irlik bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin - ortiqcha vazn yoki vazn yo'qotish.

Stress va tashvish bilan qanday kurashish kerak

Stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradigan bir qancha texnikalar mavjud. Va giyohvand moddalarsiz va psixoterapevt yordamisiz.

Qiziqarli! Stressli ovqatlanishni qanday to'xtatish kerak?

Biz o'zimizni tushunamiz

O'zingizdan yomon kayfiyat va his -tuyg'ularni butunlay olib tashlash uchun siz o'zingizni halol tinglashingiz kerak bo'ladi. Darhaqiqat, ko'pincha ruhiy tushkunlik va stress biz o'z his -tuyg'ularimizni eshitishni xohlamasligimizdan kelib chiqadi. Kimdir ulardan uyaladi, kimdir ularni yashirib qo'yadi, chunki ular qabul qilinmaydi deb hisoblaydi, va kimdir hamkasbini yoki sevganini xafa qilishdan qo'rqadi. Bu erda shaxsiy chegaralar buzilgan.

Misol: Hamkasbingiz doimiy ravishda sizning chashkangizdan sevimli qahvangizni ichadi. U toza odamga o'xshaydi, achchiq va do'stona ko'rinadi. Lekin siz jirkanchsiz va bunday xatti -harakatni qabul qilmaysiz. Siz hamkasbingizga bu haqda gapira olmaysiz, chunki uni xafa qilishdan qo'rqasiz. Ichkariga tushgan norozilik ertami -kechmi asabiylashish va doimiy stressga olib keladi.

Yana bir misol: sevgan insoningiz doimo do'stlaringiz bilan sizni pastdan urib, baland ovozda sizning kuchli yoki zaif tomonlaringizni muhokama qiladi. Uni xafa qilishni xohlamasligingiz yoki hamma shunday chidash kerak deb o'ylaganingiz uchun siz doimo noqulayliklarga duch kelasiz. Hamkoringizdan noroziligingiz haqida gapirmang.

Xulosa: siz o'zingiz bilan yolg'iz qolishingiz va sizni bu holatga nima olib kelganini halol tan olishingiz kerak. Keyin haqiqiy his -tuyg'ularingizni - og'riq, g'azab, g'azab, achchiqlik, nafrat va boshqalarni anglab eting. Biz hammamiz insonmiz va hissiyotlarga haqlimiz.

Depressiyaga qarshi kurashda "jinoyatchi" bilan samimiy suhbat bo'ladi. Dadil bo'ling, hatto odam sizning xo'jayiningiz bo'lsa ham. Ehtimol, sizning do'stingiz, sherigingiz yoki hamkasbingiz sizni xafa qilganini yoki noto'g'ri ish qilganini tan olmaydi. Bu bosqichda muammoni hal qilish mumkin.

Rohatlaning

Ruhiy stress kuchaygan paytda dam olishni o'rganish juda muhimdir. Bu taktikalar yaxshi ishlaydi:

• Chuqur sekin nafas. Sakkiztasi uchun nafas oling va sekin nafas oling. To'liq xotirjam bo'lguncha davom eting.
• Yuzgacha va orqaga sanash. Bu taktika e'tiborni muammodan yanada oqilona vazifaga o'tkazishga imkon beradi.
• Massaj. Bu mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, bo'shashtiradi.
• Meditatsiya. Sizning his -tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun ushbu mashqlarni bajarish foydali bo'ladi.
• Yoqimli tasavvurni bog'lash. O'zingizni qulay odamlar bilan suhbatlashish uchun yoqimli joyda tasavvur qilishga harakat qiling.

Foydali maslahat: O'zingizni zo'ravonligingizni bezi bezi va og'ziga emizikli bola sifatida tanishtirishga harakat qiling. G'azab va g'azab orqaga chekinadi, ya'ni tajribalar shiddatli va ravshan bo'ladi. Va ba'zida kulgili. Va kulgi - stressni engillashtiradigan eng yaxshi vosita.

Sport tadbirlari

Har qanday jismoniy faollik o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Agar siz biron bir sevimli mashg'ulotda birinchi qadamlarni qo'yayotgan bo'lsangiz ham, siz allaqachon bir qadam oldindasiz va boshqalardan yaxshiroqsiz. Doimiy faol harakatlar uchun javob beradi:

• Yugurish
• Piyoda yurish;
• Raqs;
• Fitnes;
• Sport zalidagi mashg'ulotlar va boshqalar.

Har qanday jismoniy faollik qondagi endorfinlar miqdorini oshirishi isbotlangan. Va ular baxt gormonlari.

Hayot tarzining o'zgarishi

O'zingizning munosabatlaringiz yoki ishingizdagi stress va stressdan xalos bo'lish uchun turmush tarzingizni o'zgartiring. Bu voz kechishga arziydi:

• Spirtli ichimliklar. Hatto uning kichik dozalari ham miya hujayralarini o'ldiradi va depressiyani keltirib chiqaradi.
• Nikotin. Stressli vaziyatda chekilgan sigaret qon tomirlarini yanada toraytiradi. Va bu hujayralarga kislorod etkazib berishga salbiy ta'sir qiladi. Natijada, tana yanada azob chekadi.
• Kofein va kofeinli ichimliklar. Ular asab tizimini qo'zg'atadi, uyquni buzadi va o'ziga qaram bo'ladi.
• Fastfud. Zararli oziq -ovqat nafaqat raqamga, balki ruhiyatga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Yangi turmush tarziga quyidagilarni kiritish yaxshiroqdir:

• Sog'lom uyqu kamida 6-8 soat. 23:00 dan kech bo'lmagan holda yotish yaxshiroqdir.
• To'g'ri ovqatlanish. Ratsionda sabzavot, meva, sut mahsulotlari, yong'oqlar, o'simlik choylari bo'lishi kerak. Menyudan marinadlarni olib tashlash yaxshidir, yog'li, qovurilgan, dudlangan.
• Doimiy jismoniy faollik yoki yotishdan oldin piyoda yurish.
• Yaxshi hobbi. Bir paytlar sevgan narsangizni eslang va yana takrorlang. Yoki yangi ko'nikmalarni o'rganing.

Va eng muhimi: o'zingizni cheksiz seving. Siz yolg'iz / yolg'izsiz. Er yuzida boshqa bunday noyob odam yo'q.

Qo'shimcha terapiya

Stressga qarshi kurashda dietaga vitaminli qo'shimchalar, gomeopatik vositalar va xun takviyasini kiritish mumkin.

Vitaminlardan tanaga B guruhi, S va E vitaminlaridan hamma narsa kerak - iz elementlardan - magniy, kaliy, kaltsiy. L-triptofan aminokislotasi stress darajasini pasaytiradi va uyquni yaxshilaydi.

Maslahat: optimal vitamin kompleksini topish uchun oilaviy shifokoringizga murojaat qiling.

Qo'shimcha tavsiyalar

Stress tubiga tushmaslik uchun quyidagi qadamlarni bajaring.

• Kuningizni aniq rejalashtiring. Bu shoshilinch ishlardan va bajarilmagan vazifalardan vahima qilmaslikka yordam beradi.
• Zaharli odamlar bilan osonlikcha bo'ling. Kim sizning chegaralaringizni buzsa, xirillaydi, xafa qiladi, tortadi, energiyani so'rib oladi. Er yuzida 5 milliarddan ortiq odam bor. Va ular orasida, albatta, sizni kimligingiz uchun qadrlaydiganlar bo'ladi. Shubhali aloqa uchun noqulayliklarga dosh berishga hojat yo'q.
• Hatto kichik yutuqlar uchun ham o'zingizni maqtang. Siz 100 metrdan ko'proq yugurdingizmi, iltifot oldingizmi, sherigingiz bilan gaplashishga qaror qildingizmi? Yaxshi ishlayapsiz. Siz aqlli odamsiz!
• O'zingizni sog'lom quvonch bilan davolang. Istalgan pirojnoe, lab bo'yog'i, ko'ylak sotib oling. Oxirgi pullar bunga sarflansin. Ularni qo'yib yuboring, shunda ular sizga qaytib kelishadi.

Stress va tashvishlardan qanday qutulish kerakligini bilish, siz to'laqonli, sog'lom hayot kechirishingiz mumkin.