Yangi yilgacha uyda 10 kg vazn yo'qoting

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Yangi yilgacha qanday qilib 10 kg vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savol nafaqat ayollarni, balki erkaklarni ham tashvishga solmoqda. Shu bilan birga, ko'pchilik uyda vazn yo'qotishni xohlaydi. Sizga deyarli hamma uchun mos bo'lgan vazn yo'qotish qoidalarini taklif etamiz.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Yangi yilga qadar uyda 10 kg tez vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanish tamoyillari haqida bilishingiz kerak, shundan so'ng tanangizni tezda tartibga solishingiz mumkin. Bundan tashqari, ovqatlanish tamoyillari kilogrammni tiklamasdan yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Agar siz uyda Yangi yilgacha 10 kg qanday yo'qotish kerakligi haqidagi savolga to'g'ri yondashsangiz, shuni esda tutish kerakki, haddan tashqari vazn yo'qotishdan voz kechish kerak. Bundan tashqari, haddan tashqari ro'za haqida unutish kerak.

Agar siz qat'iy qoidalarga rioya qilsangiz, bu masalada katta muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin. Biz rioya qilish kerak bo'lgan qoidalarga e'tibor berishni taklif qilamiz.

parcha -parcha eyish kerak. O'zingizni xafa qilmang. Iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorini kamaytirish kifoya, lekin iste'mol sonini ko'paytirish. Ovqatni 5 ta taomga bo'lish eng yaxshi variant bo'ladi, lekin oxirgi ovqat tungi uyquga ketishdan oldin 2 soatdan kech bo'lmasligi kerak;

• Hamma tez tayyorlanadigan taomlarning zarari haqida ma'lumotga ega, lekin mana shundan voz kechish kerak, kam odam bunga tayyor. Ammo agar siz yangi yilga qadar uyda kamida 10 kg vazn yo'qotishga qaror qilsangiz va vaznini qaytarishni istamasangiz, mazali sendvichlardan voz kechishingiz kerak. Sog'lom ovqatdan bir nechta bo'sh joy tayyorlab, uni idishlarga solib qo'yish kifoya, va ertaga sizga ozishingizga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanish ta'minlanadi;
• vazn yo'qotish paytida siz shirinlikni ishlata olmaysiz. Shuning uchun shakar va shirinliklardan voz kechishga arziydi. Agar sizda shirin tish bo'lsa va shirinliklarsiz yashay olmasangiz, unda shirin taomlarni zefir, kakao miqdori yuqori bo'lgan shokolad, marmelad bilan almashtirish yaxshidir, uning asosiy qismi meva sharbati. Bundan tashqari, marmelad bo'lagida gazak bo'lgach, siz ochligingizni qondira olasiz;

• ilgari iste'mol qilingan barcha nosog'lom ovqatlar dietadan chiqarilishi kerak. Ammo tana shunday tuzilganki, agar siz haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, bu mahsulotni iste'mol qilmasdan ma'naviy mamnunlikka erisha olmaysiz. Bunday holda, siz o'zingiz uchun haftasiga 2 kun tanlashingiz kerak, unda siz "zararli" taomlarni eyishingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, ularni faqat ertalab eyish kerak. Oziq -ovqatning bir qismi kichik bo'lishi kerak;
• ko'plar onam plastinkani tushlikka qo'yib, hamma narsani eyish kerakligini aytganini eslaydilar. Ammo, bu holda, ayniqsa, siz yangi yilgacha 10 kg yo'qotishni xohlasangiz, shuni yodda tutish kerakki, tanadagi plastinkadagi ovqat miqdorini har doim ham sezmaydi. Shuning uchun, agar ichki sezgilarga ko'ra, taom allaqachon ortiqcha bo'lsa, unda ovqat plastinkasini chetga surib qo'yish yaxshidir. Asosiysi, ochlikni qondirish hissi paydo bo'lguncha ovqatlanish;

• uyda vazn yo'qotish qoidalariga rioya qilib, parhez to'liq va muvozanatli bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak. Agar siz sog'lom ovqatlardan foydalanishni istisno qilsangiz, buzilgan mixlar va sochlar vazn yo'qotishga qo'shiladi. Tirnoqlar buziladi va sochlar tushadi. Agar siz oziq -ovqatda kerakli miqdordagi vitaminlarni iste'mol qilmasangiz, unda oziq -ovqatdan kelmaydigan barcha kerakli moddalarni tiklashga yordam beradigan multivitaminli kompleksni sotib olish yaxshiroqdir;
• kaloriyalarni kamaytirish kerak. Kuniga iste'mol qilish uchun kaloriyalarni odatdagidan 500 ga kamaytirish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz 3 hafta ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin, lekin agar sizda 2 oy zaxirangiz bo'lsa, kaloriyani 300 ga kamaytirish kifoya.

Siz bilan birga ovqat olib ketish har doim ham mumkin emas, shuning uchun agar siz notanish joyga boradigan bo'lsangiz, tashrif buyuruvchilarga taklif qilinadigan menyuni, shuningdek, idishlarning kaloriya tarkibini oldindan o'rganib chiqsangiz arziydi.

Diyet uchun sport qoidalari

Oziqlanishga e'tibor berish zarurligi bilan bir qatorda, sport ham old shartga aylanadi.

Kaloriya kamaytirilgandan so'ng, tanani tartibga keltirish kerak, bu esa jismoniy faollikni talab qiladi. Yog 'to'qimasini o'rnini bosadigan hech narsa yo'qligi sababli, teri cho'kishni boshlaydi. Jismoniy faollikning mavjudligi - tanani tez va qiyinchiliksiz tartibga solish qobiliyati.

Vujudga yuk berib, shuni tushunish kerakki, u tanani engishga qodir bo'lishi kerak. Siz raqs, aerobika bilan tanangizni yaxshi holatda saqlashingiz mumkin.

Qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak

• sport bilan shug'ullanayotganda, siz nafaqat yurakka yuk, balki kuch yukini ham berishingiz kerak. Yuk tufayli, shakl hosil bo'ladi. Uyda mashq qilsangiz, maxsus dumbbelllarni ishlatishning hojati yo'q, shunchaki idishlarga suv quyish va mashq qilish kifoya;
• jismoniy faollik kamida 40 minut bo'lishi kerak. Agar yuk kamroq bo'lsa, unda buni qilishning ma'nosi yo'q. Faqat shu vaqtdan keyin yog 'yoqila boshlaydi;
• yukni asta -sekin oshirish kerak. Tana yangi hayotga o'rganishi kerak;

jismoniy faollikni tugatgandan so'ng, siz 2 soat ovqatlanolmaysiz. Treningdan keyin tvorog yoki qaynatilgan tuxum iste'mol qilish yaxshidir

Bir nechta mashg'ulotlardan so'ng iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini oshirish kerak.

Kilo yo'qotish paytida tanaga alohida e'tibor kerak. Shuning uchun tanangizni qanday to'g'ri parvarish qilishni bilish juda muhimdir.

Tanaga qanday to'g'ri g'amxo'rlik qilish kerak

Agar siz to'g'ri ovqatlanishni va sport bilan shug'ullanishni boshlasangiz, muvaffaqiyatning 90% kafolatlanadi. Bundan tashqari, yuz va qo'l terisini to'g'ri parvarish qilishga arziydi. Terini parvarish qilish qoidalari:

• siz ko'p suv ichishingiz kerak, shu bilan tananing suv muvozanatini saqlaysiz. Agar suv oz miqdorda iste'mol qilinsa, tanadagi suv muvozanati buziladi. Suv almashinuvining buzilishi metabolik kasalliklarga olib keladi. Siz kamida 2-3 litr suv ichishingiz kerak, shu bilan birga choy va qahva hisobga olinmaydi. Siz toza suv ichishingiz kerak, gazsiz;
• vazn yo'qotish bosqichida bo'lishingizga qaramay, kerakli miqdordagi yog 'va oqsilni iste'mol qilishingiz kerak. Sog'lom yog'lar zaytun moyi, yong'oq, qizil baliqlarda uchraydi;

• kontrastli dush qabul qiling, bu terini tonlaydi va siz yurak -qon tomir kasalliklari bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin. Dush tufayli qon aylanishi yaxshilanadi, shuning uchun teri hujayralari ko'proq kislorod oladi va teri sekinroq qariydi;
• cho'milish - bu shart. Teri holati yaxshilandi va siz issiq hammomni qabul qilganingizdan keyin juda ham zavqlanasiz. Tanaga zarar bermaslik uchun haftada 2-3 martadan ko'p bo'lmagan suv protseduralarini bajarish kerak. Dam olish uchun hammom tuzlaridan foydalaning;

• Peeling parvarish qilishda ham yordam beradi, shuning uchun uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Skrabni do'konda sotib olish shart emas, qahva va zaytun moyini aralashtirib, keyin teriga surtish kifoya;
• siz massajga yozilishingiz mumkin, agar u selülitga qarshi bo'lsa yaxshi. Shunday qilib, siz teringizga g'amxo'rlik qilishingiz va tanangizni tezda tartibga solishingiz mumkin.

Bonus

Og'irlikni yo'qotish jarayoniga to'g'ri yondashish tanangizni tezda tartibga solishga imkon beradi. Yuqorida aytilganlarning barchasini quyidagi nuqtalarda umumlashtirish mumkin:

• to'g'ri ovqatlanish - tez ovqatlanish va nosog'lom taomlarni chiqarib tashlash;
• terini va tanani to'g'ri parvarish qilish;
• to'g'ri jismoniy faoliyat.

Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda hamma narsani mayda -chuydagacha o'ylab ko'rishingiz kerak.